Respiração abdominal

Olá, amigos!

Hoje eu vou falar sobre a respiração abdominal, que é o pranayama básico do yoga.

Já mostrei aqui em um post sobre pranayamas para iniciantes essa técnica, mas não custa nada reforçar e, neste post, minha intenção é que você leve esse pranayama para o seu dia a dia, inserindo-o na sua respiração normal.

Um pouco sobre a energia absorvida

Quando inspiramos, o diafragma é arrastado para baixo enquanto o ar é aspirado pelos alvéolos pulmonares. Na expiração, o diafragma é puxado para cima e o pulmão se esvazia. Nesse processo, a energia vital (prana) que sustenta todo o Universo adentra pelas narinas. Essa energia é conduzida em nosso organismo através dos canais condutores (nadis) e é reorganizada dentro de nós, absorvendo os diversos estímulos que são emitidos por diferentes vias: pensamentos, atitudes, palavras, alimentação, drogas (lícitas ou ilícitas), ambientes, pessoas... tudo influencia nossa energia. Nossa energia influencia nosso estado de espírito, ou seja, é ela quem dita se nos sentiremos felizes ou tristes, tranquilos ou nervosos, confiantes ou inseguros, dispostos ou sonolentos e por aí vai.

Do ponto de vista energético, podemos entender bastante a justiça da Criação, pois nossa energia se molda a partir dos sinais emitidos por nós mesmos e ela é volátil: assim como entra, sai. Sempre teremos a oportunidade de regenerá-la. Regenerarmo-nos. Bom isso, né? 

A gente tem que tratar nossa respiração com muito carinho e cuidado. O objetivo é manter um ciclo de energia "limpa", fazendo uma higiene em vários aspectos da nossa vida; seja pensando o bem, seja comendo bem, seja escolhendo melhor as amizades... tudo isso irá ajustar nossa frequência vibratória, gerando um sinal magnético, que se atrairá por vibrações externas, que serão absorvidas através da respiração, retomando um novo ciclo.

O que é a Respiração Abdominal?

Quando respiramos, o ar ocasiona movimentos no corpo que influem duas áreas do sistema nervoso autônomo: o sistema simpático e o sistema parassimpático.

Esses dois sistemas atuam de maneira distinta, mas trabalham sinergicamente.

"Vejam que o sistema simpático é considerado um sistema gastador. O simpático nos prepara para a fuga ou luta, matar ou morrer, é o sistema que atua durante o medo, o estresse, os estímulos incomuns os quais não estamos acostumados a enfrentar no nosso cotidiano. O sistema parassimpático visa equilibrar o estímulo devastador feito pelo simpático, buscando o equilíbrio das ações, a busca de se preparar para um futuro breve. O parassimpático é considerado um sistema poupador que visa nos preparar para os momentos de escassez. Abaixo enumeramos seus principais efeitos:

Simpático: Dilatação da pupila, broncodilatação, vasoconstrição visceral e vasodilatação muscular, aumento da freqüência cardíaca (taquicardia), aumento da força de contração cardíaca, degradação do glicogênio hepático, lipólise (quebra de gorduras) e inibição das secreções do tubo digestivo.

Parassimpático: Contração da pupila, bronco constrição, diminuição da freqüência cardíaca (bradicardia), diminuição da força de contração cardíaca, síntese do glicogênio, lipogênese e estimulação das secreções digestivas."

Fonte: Fisiologia Fácil

A respiração abdominal permite que um pouco de ar entre pelo abdômen, causando um efeito relaxante instantâneo, pois estaremos movimentando uma área que corresponde ao sistema nervoso parassimpático. Esse sistema se situa na área crânio-sacral da medula espinhal e responde a situações de calma. O sistema nervoso parassimpático é responsável por diminuir a pressão sanguínea, o nível de açúcar no sangue e os batimentos cardíacos. 

Do ponto de vista prânico, ao movimentarmos essa área, estaremos ativando a kundalini, que conduz o prana em nosso corpo, num movimento ascendente que percorre a coluna vertebral e chega ao topo da cabeça.

Geralmente, o movimento da nossa respiração habitual, concentra o movimento do ar apenas na região do tórax, centralizando o desenvolvimento da corrente energética na região do sistema simpático. Ao levarmos ar para o abdômen, estimulamos o equilíbrio integrado do nosso sistema, pois a energia estará recebendo as vibrações dos pólos fisiológicos positivo (simpático) e negativo (parassimpático).

Como fazer?

Vamos lá, simples demais!

1. Deite-se de costas no chão, com as pernas abertas flexionadas e os pés no chão. Pouse as mãos sobre o abdômen. Inspire e expire suavemente pelas narinas. 
2. Inspire profundamente, enchendo suavemente os pulmões de ar. Simultaneamente, afrouxe o diafragma e deixe o ar escapar para o abdômen, que irá se projetar para frente, inflando como um balão. Não use força ou exagero, sinta com as mãos o movimento natural e confortável no abdômen.
3. Expire tranquilamente, sem pressa, e sinta os pulmões se esvaziando do ar. Logo em seguida, deixe que o ar se retire também do abdômen, que irá se projetar para dentro, secando completamente. Novamente, sinta com as mãos esse movimento abdominal para baixo.
4. Prossiga com a inspiração profunda, enchendo o pulmão e abdômen; depois a expiração profunda, esvaziando o pulmão e o abdômen. Realize dez ciclos de respirações (sendo inspirar + expirar = um ciclo) e volte a inspirar e expirar suave pelo nariz.

Obs1: Durante todo o processo, mantenha a sua atenção apenas para a respiração. Procure ao máximo realizar o procedimento: inspirar enchendo primeiro o pulmão, depois abdômen; expirar esvaziando primeiro o pulmão, depois o abdômen.

Obs1: Use as mãos pousadas sobre o abdômen para observar o movimento e note como ele se torna natural. Ao mesmo tempo, observe os batimentos desacelerando e a sensação de paz tomando conta do seu Ser.

Obs3: Jamais force a entrada ou saída do ar no abdômen, use a suavidade para esse exercício.

Galera, essa respiração é uma delícia e mudou muito minha vida, minha saúde, minha sanidade mental, rsrsrs... Espero que tenha o mesmo impacto positivo na vida de vocês. Pratiquem essas dez respirações diárias e observem como a respiração abdominal e a ativação do diafragma irá se inserir naturalmente à sua respiração. Pratiquem em qualquer lugar!

Namastê e um abraço fraternal.

M.F

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